By Mei Zhang 
Apple 的 Focus 模式如何幫助你更安靜地使用 iPhone
在日常生活繁忙的節奏中，我們常常很難專注於一項工作。工作時突然有電話打進來、閱讀時跳出聊天訊息、或是放鬆時又冒出 App 通知。在 Apple 裝置上，有一項功能可以幫助你減少這些干擾，那就是 Focus 模式。這項功能讓使用者可以控制通知的來去，並透過 排程自動化 自動啟動或關閉，讓你更容易專注於當下的事情。對學生、自由工作者，或是任何想減少干擾的人來說，只要懂得正確使用，Focus 模式會是非常有力的工具。
認識 Focus 模式的概念
Focus 模式是比「請勿打擾」更進階的功能。它不只是單純地封鎖所有通知，而是更具彈性地讓你設定哪些 App 和聯絡人可以在特定時間、地點或情境中打擾你。
舉例來說，如果你每天早上 9 點到下午 5 點是工作時間，你可以設定「工作專注模式」，只允許 email、行事曆和幾位同事的訊息通知，其餘訊息則會被靜音直到下班。
Focus 提供幾個預設模式，例如「個人」、「工作」、「睡眠」和「開車」，你可以直接套用。但更棒的是每個模式都可以依照你的需求自訂。這表示你可以依照生活節奏來精準控制注意力。
從預設 Focus 模式開始
在 Apple 裝置的「設定」中點選「專注模式」頁籤，即可看到系統內建的多種 Focus 模式。例如「工作模式」會預設關閉社群 App 的通知，同時保留工作相關的工具與通知。
對於剛開始使用這項功能的人來說，可以從「睡眠模式」開始嘗試。它與「健康」App 中的「就寢時間」設定連動，能夠阻擋通知，並將鎖定畫面簡化，讓你有更高品質的睡眠。
Focus 模式可以手動開啟，也能設為自動定時。當你養成每日啟用的習慣，就會發現活動切換變得更流暢、不再被打斷。
自訂專屬 Focus 模式來因應不同情境
除了內建選項，你也可以從零開始建立自己的專屬模式。例如，攝影師可以建立「修圖模式」，只允許影像處理 App 通知，其餘像是訊息或社群通知全部封鎖。
在設定過程中，你可以選擇哪些聯絡人與 App 被允許通知，甚至可以指定只顯示哪些主畫面頁面。鎖定畫面也能自訂，只顯示時鐘、不顯示任何干擾訊息。
這讓 Focus 模式變得非常個人化。它不再只是通用工具，而是一個依照你一天工作節奏量身打造的功能。
控制鎖定畫面與主畫面視覺干擾
Focus 模式的一大亮點是能夠同步調整介面外觀。當某個模式啟用時，可以隱藏不需要的 App，並切換鎖定畫面風格，讓你進入專注狀態。
例如啟動「工作模式」時，主畫面只顯示工作相關 App，如行事曆與任務清單。娛樂 App 圖示將被隱藏，避免你習慣性點開社群平台或影音軟體。
這樣的極簡畫面不僅阻擋通知干擾，還能減少你無意識打開 App 的機率，幫助大腦保持在目標任務上。
利用 Focus 濾鏡進行更細緻的控制
從 iOS 16 開始，Focus 模式新增「Focus 濾鏡」功能，進一步限制你在特定 App 中所看到的內容。例如，在開啟工作 Focus 模式時，Mail App 只會顯示工作帳號的郵件。
在 Safari 中，你可以設定只顯示與該模式對應的分頁群組；在 Messages 中，也能設定只顯示家人的訊息對話。
這些濾鏡讓你無需切換帳號或刪除 App，也能區隔工作與生活內容，依據心境或時段展現不同資訊，讓注意力集中在當前任務上。
根據地點或 App 自動啟用 Focus
Focus 模式另一個實用功能是能根據你的「地點」、「時間」或「使用中的 App」自動啟動。舉例來說，如果你每天在固定的辦公室上班，可以設定當你抵達辦公室時自動開啟「工作模式」。
同樣地，當你打開像是「閱讀」或「正念冥想」這類 App，也可以自動切換至「個人模式」，無需手動操作，專注流程不間斷。
這種自動化尤其適合有排程或固定節奏的日子。裝置會依照你的行為自動配合，減輕你管理時間的負擔。
將 Focus 狀態分享給他人
當你開啟某個 Focus 模式時，可以選擇在 Messages App 中顯示一段訊息，告知對方你已靜音通知。訊息會顯示為「通知已靜音」。
這讓對方知道你當下無法即時回覆，避免誤會。若對方訊息真的緊急，也可以選擇突破通知限制。
這個功能讓你建立明確的界線，不必事事親自解釋。對方一看到提示，就能理解你目前的狀態，有助於培養互相尊重的溝通習慣。
跨裝置同步 Focus 狀態
Apple 生態系的一大優勢是 Focus 模式會自動在所有裝置同步。只要你在 iPhone 開啟一個模式，iPad、Mac、甚至 Apple Watch 都會同時進入該狀態。
例如，你在 MacBook 開啟「工作模式」，iPad 和 Apple Watch 就不會再跳出通知，無需一個個手動設定。
這種同步讓整個數位環境維持一致，不會因為其他裝置的訊息打斷你的節奏。你的專注力得以維持在同一條線上。
隨時依需求調整 Focus 設定
每天的行程不盡相同，因此 Focus 模式也應保持彈性。你可以透過控制中心快速調整啟用的模式、替換允許的 App 或聯絡人。
如果臨時有重要事件或需要快速切換任務，滑動一下螢幕、點擊模式即可完成設定，無需深層進入設定選單。
這種即時彈性讓 Focus 模式不僅實用，更貼近現實使用情境。你不是跟著裝置轉，而是讓裝置跟著你的節奏走。
安靜時間換來更有品質的生活
時間管理不僅是完成多少任務，更是關於你能多專心投入每一刻。使用 Focus 模式後，你可以真正沉浸在工作、充分放鬆，或與人好好相處而不被干擾。
你會更清楚地認知什麼時候需要安靜，什麼時候可以開放自己與他人互動。每一次訊息回覆、每一次社群發文、每一段獨處時光，變得更有意識、更有價值。
這不只是功能，而是一種重新掌控時間的方式。你會發現，生活因為專注而更清晰、更平靜。